1日のｶﾛﾘｰ消費量
■あなたの標準体重
標準体重 = 22×身長(m)×身長(m)
例えば身長160cmの方でしたら標準体重は56.3kgです｡
■基礎代謝基準値
基礎代謝基準値とは何もしないでも消費しているｶﾛﾘｰのことです｡
◆男性の基準値◆
1-2歳:61.0
3-5歳:54.8
6-8歳:44.3
9-11歳:37.4
12-14歳:31.0
15-17歳:27.0
18-29歳:24.0
30-49歳:22.3
50-69歳:21.5
70歳～:21.5
◆女性の基準値◆
1-2歳:59.7
3-5歳:52.2
6-8歳:41.9
9-11歳:34.8
12-14歳:29.6
15-17歳:25.3
18-29歳:23.6
30-49歳:21.7
50-69歳:21.5
70歳～:21.5
■身体活動ﾚﾍﾞﾙと指数
今の生活に最も近いものを選び､その数字を覚えておいてください｡
身体活動ﾚﾍﾞﾙⅠ
生活の大部分が座っていて静的｡
◆指数:1.5(1.40～1.60)
身体活動ﾚﾍﾞﾙ Ⅱ
座位が中心だが､移動や立ち作業､軽い運動を行っている｡
◆指数:1.75(1.60～1.90)
身体活動ﾚﾍﾞﾙ Ⅲ
立っていることや移動が多く､運動の習慣がある｡
◆指数:2.0(1.90～2.00)
■一日の消費ｶﾛﾘｰ
一日の消費ｶﾛﾘｰ = 標準体重 × 基礎代謝基準値 × 身体活動ﾚﾍﾞﾙ
【例】身長160cm､35歳女性､身体活動ﾚﾍﾞﾙI
一日の消費ｶﾛﾘｰ=56.3×21.7×1.5=1832.565ｷﾛｶﾛﾘｰ
というように計算ができます｡
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